久坐不動的危害，路人皆知，很多坐班族開始在周末去出大力，流大汗，這樣做科學(xué)嗎?有的人想運(yùn)動卻認(rèn)為沒時間，有沒有簡便省時的健身方法?今天，小編就為久坐族帶來簡便的快餐運(yùn)動，助久坐族健康瘦身。

　　一、“快餐運(yùn)動”耗能防富貴病
　　快餐運(yùn)動，是指做十多分鐘的溫和運(yùn)動。
　　1、溫和運(yùn)動更耗能量
　　很多人以為運(yùn)動就要出大力，流大汗，那樣才能達(dá)鍛煉效果，其實(shí)，運(yùn)動學(xué)的最新觀點(diǎn)是——溫和運(yùn)動更強(qiáng)身健體。甚至有專家建議，應(yīng)將“生命在于運(yùn)動”，改為“生命在于適度運(yùn)動”。
　　(1)有氧運(yùn)動：溫和運(yùn)動，就是“中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動”。如：快走、慢跑、強(qiáng)度不大的爬山爬樓、低強(qiáng)度的長距離騎車、長距離的放松式游泳等。
　　因?yàn)?ldquo;溫和運(yùn)動”是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)的，在整個運(yùn)動過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可避免因劇烈運(yùn)動而產(chǎn)生過多的“活性氧自由基”等有害物質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
　　(2)更耗能量：荷蘭健身專家對30名男女在2周內(nèi)各人從事的各種活動作了調(diào)查，并利用傳感器記錄了他們在躺臥、騎車、步行等這類“溫和運(yùn)動”時消耗體力的程度——新陳代謝的速率。
　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加“溫和運(yùn)動”者，比那些在辦公室上班，又偶爾參加劇烈活動者新陳代謝的速率更快。就是說，參加“溫和運(yùn)動”，其實(shí)是燃燒體內(nèi)脂肪的最有效方法。
　　相反，劇烈運(yùn)動更難減輕體重。其中一個原因是：健身者參加劇烈運(yùn)動，往往會鍛煉時間持續(xù)不長，因?yàn)槠诙斐傻臋C(jī)體酸脹疼反應(yīng)，需要更多時間休息恢復(fù)，鍛煉只能“三天打魚，十天曬網(wǎng)”，由此體能消耗總量反而較低。