(3)健康秘訣：溫和運動可使人精神振奮，促使大腦分泌更多的心理“愉快激素(β-內(nèi)啡呔)”;反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多.
　　從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，并抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。
　　(4)運動標準：溫和運動的關鍵點，就是要掌握一個合適的運動量。目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為宜;
　　或者用心跳頻率作指標，對于坐班族人群來說，以每分鐘心率增加至120-130次為宜。
　　2、分時段運動更耗能量
　　(1)累積效果：美國專家最新研究報告指出，分時段10分鐘健身的累積效果，與一次30-40分鐘的集中鍛煉相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。
　　美國對31-57歲的女性研究表明，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比周末集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
　　(2)最新理論：傳統(tǒng)理論認為，人有氧運動20分鐘之后才開始燃燒脂肪，所以每次運動最好在30分鐘以上;而最新理論認為，分時段運動更耗能。
　　其原因可能是，人剛開始運動時，機體立刻調(diào)動能量，來應對運動引起的生理上的變化，這樣會消耗很多能量;如果運動30分鐘以后，機體慢慢適應了這種變化，開始回歸正常的生理活動，這樣消耗的能量相對就降低了。