3、“運(yùn)動(dòng)快餐”更耗能量
　　快餐運(yùn)動(dòng)，即“分時(shí)段”地做“溫和運(yùn)動(dòng)”，它應(yīng)該最耗能量。
　　下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務(wù)，這就是在做“快餐運(yùn)動(dòng)”，這樣每天的耗能量基本就夠了;
　　或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車后快步到單位或回家，然后徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運(yùn)動(dòng)量也基本夠了。
　　(1)全身運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在歐美風(fēng)行“北歐式健走”，即，兩手拄著類似滑雪桿的手杖大步地走在馬路上或草地上。
　　這種健走，會(huì)用到身體90%的骨骼肌，相較之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也會(huì)增加，平均可比正常走路者多燃燒46%熱量。
　　我們沒有健走杖怎么辦，那就走路時(shí)高高揮甩臂膀(至少超過肩)，或舉起辦公包，總之要讓全身運(yùn)動(dòng)，讓“運(yùn)動(dòng)快餐”消耗更多的能量。
　　(2)熱身準(zhǔn)備：即使是“快餐運(yùn)動(dòng)”也須熱身，如走路，先要慢一些，漸漸加快速度。
　　這樣的“快餐運(yùn)動(dòng)”，每個(gè)人都可以做到，請(qǐng)不要再抱怨沒有時(shí)間鍛煉了。
　　一些簡單的小運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作，只要堅(jiān)持做，就能幫助你燃燒脂肪熱量，同時(shí)對(duì)身體健康有利。