二、4招巧減內(nèi)臟脂肪
　　a.少吃“壞碳水”
　　當(dāng)我們吃進(jìn)米飯、水果、甜食等含多碳水化合物的食物時(shí)，碳水化合物在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖，經(jīng)肝臟輸送到血液中，成為人體能量來源。但是，如果吃進(jìn)太多含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量會(huì)增加，胰島素會(huì)把過多葡萄糖與體內(nèi)游離脂肪酸結(jié)合，轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪細(xì)胞內(nèi)。
　　過多攝入含有“壞碳水”的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，就會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
　　“好碳水”食材推薦：
　　1、甘薯
　　甘薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
　　甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥。
　　甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。