4、仰臥起坐

　　仰臥起坐動(dòng)作分解步驟

　?。?）身體保持著仰臥的狀態(tài)，雙手相互交疊放在腦勺后。

　?。?）雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。

　?。?）吸氣，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。

　?。?）呼氣，讓身體慢慢地恢復(fù)到原來的仰臥的狀態(tài)。

　?。?）這個(gè)動(dòng)作每次反復(fù)30次左右即可。

　　功效：仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果。在做這個(gè)仰臥起坐動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)樯眢w的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚。與此同時(shí)，還會讓腰部的肌肉變得更加緊實(shí)，更好地塑造纖纖細(xì)腰。

　　注意事項(xiàng)：在做仰臥起坐的時(shí)候，身體挺身上來的時(shí)候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分。另外，在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握仰臥起坐的方法與節(jié)奏，千萬不能過于心急，一定要依隨著一定的節(jié)奏起身躺下。