腰部對于很多人來說都是最頭疼的一給部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰的方法，幫助大家快速的消滅腰部贅肉。

    動作一：單腿抬臀
    放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊肚子，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)學(xué)習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)學(xué)習(xí)。
    動作二：下蹲跳起
    具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
    2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
    3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)學(xué)習(xí)。
    關(guān)注：學(xué)習(xí)這套動作的時候，要收緊肚子，這一點很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在肚子上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要關(guān)注運動過程中保持身體平衡。