“三戒”貪吃

　　食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

　　你可以這么做：找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助!

　　“四戒”靜止

　　靜止與運(yùn)動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。

　　運(yùn)動減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　你可以這么做：堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。選擇適合自己的運(yùn)動方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。注重“內(nèi)臟”運(yùn)動，每天做15分鐘腹式呼吸。