炎炎盛夏，稍微貼身的衣服便讓你腰上的游泳圈暴露無遺，可是小懶蟲們又怕熱怕麻煩，什么樣的瘦腰方案，才能在夏天簡單地養(yǎng)出精致腰肢呢？小編來教你從運(yùn)動到飲食，輕松自如地“享”瘦小蠻腰。

　　運(yùn)動篇：

　　瘦腰操

　　任何一種減肥都離不開最基礎(chǔ)的運(yùn)動，掌握正確的瘦腰方法就能達(dá)到事半功倍的效果。瘦腰操是專門針對腰部設(shè)計的運(yùn)動方法，編輯總結(jié)了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細(xì)腰美女!

　　1、扭腰

　　雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉(zhuǎn)動(手提起時吸氣，轉(zhuǎn)身時呼氣)。身體轉(zhuǎn)回前方，繼續(xù)朝右轉(zhuǎn)。每一個轉(zhuǎn)身動作須配合節(jié)奏性的呼吸法。

　　2、下腰伸展

　　雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣)。腰身再慢慢回復(fù)到原來直立站姿。

　　3、后背拉伸

　　基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

　　4、雙腳及頭

　　俯臥在地上，兩手撐地，然后同時屈膝抬起小腿，并仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，只有手掌和大腿著地。