平板支撐

　　減肥原理：

　　平板支撐(plank)運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離背部疼痛，使其瘦得更健康。

　　平板支撐怎么做?

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　1、具體動(dòng)作

　　a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。

　　b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態(tài)。

　　c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　專家點(diǎn)評(píng)：在利用平板支撐進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，并且還要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力，這樣才能收到相應(yīng)的減肥效果。