身體曲線其實我們本來就擁有。從四腳爬行進化到兩腳走路，人類的身形也相應(yīng)地發(fā)生了改變。由于沒有很好地活動后背和腹部周圍的肌肉，才會導(dǎo)致腹部向外凸出。因此需要手腳并用地進行鍛煉。今天教大家4招，全方位地鍛煉腰腹部，一起來塑造黃金腰身吧。

　　塑造完美腰身 show出火熱腰線

　　只要掌握正確的呼吸方式，就可以輕松塑造富有曲線的夢幻腰身和緊俏臀部。對于塑造身體曲線，呼吸的方法比什么都重要。實際上，有很多類似橫膈膜這樣的部位的肌肉，其實可以通過呼吸來進行鍛煉。通過正確的呼吸方法充分地鍛煉這些肌肉，對于拉伸身體深處的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身，就必須要鍛煉這些深層肌肉。

　　 動作介紹：

　　 (1)充分活動肋骨，練出曲線。

　　在吸氣的時候，要鼓起前胸和腹部，呼氣時這兩個部位就要收縮?；旧厦總€人都能做這樣的動作。通過呼吸讓肌肉活動起來，擔當起連接上半身和下半身的職 責(zé)，所以正確的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正確，就可以通過呼吸來鍛煉肌肉，使全身肌肉平衡運作。要把正確的呼吸當作塑造完美腰線的基礎(chǔ)。

　　1.敞開胸進行呼吸。

　　兩手放在胸部下方，張開鼻腔和腹部，深深地吸一口氣。以脊梁骨為中心，敞開胸腔，舒張肺部，與此同時向兩邊張開肋骨。想象自己身在鳥籠里，上半身用力向外撐，像要把鳥籠撐破那樣。打橫看的話，耳廓、肩、腰的脊梁骨、腳裸要在同一直線上。

　　 提示：身體重心放在前面的話會強行拉扯身體的肌肉，呼吸肌肉也無法完全張開，因此這樣的動作是錯誤的。腳后跟應(yīng)該緊貼地面，身體重心完全放在后方。