4.比起抬高腿，更重要的是腿要往遠(yuǎn)處拉伸。

　　呼氣的同時(shí)左腳打橫往上抬高。使用腰部的肌肉，讓腳往遠(yuǎn)處拉伸。如果臀部往前凸出會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要挺直臀部中央的脊梁骨。

　　 (3)做扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，瘦腰的同時(shí)一同塑造美背。

　　這個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)了肩胛骨周圍的肌肉，特別有效地刺激了身體內(nèi)側(cè)的肌肉。因此可以減掉背部到腰部的贅肉，塑造苗條腰身，強(qiáng)化身體曲線。平常穿高跟鞋，走路時(shí)身體向前曲的人，上半身的肌肉會(huì)比較僵硬。而這個(gè)動(dòng)作就可以很好的鍛煉這部分的肌肉，矯正姿勢。

　　 1.把身體重心移到腳后跟，消除身體緊繃。

　　背靠在墻上，兩腳打開到與肩同寬，站著。身體的重量都放在腳后跟上，吸氣的同時(shí)，兩手向上伸直。打開手掌，掌心向前。注意抬高的手要放在耳后方，不能凸出來。

　　提示：兩手臂不在耳后，而凸了出來，身體重心放在了前面。這樣的話，會(huì)加入不必要的力量，在快速拉伸身體的時(shí)候，頭部和手臂的重量會(huì)放在了腳內(nèi)側(cè)。這樣是不對的。