2.邊呼氣，邊扭轉(zhuǎn)腰背到脊梁骨的部位。

　　邊呼氣，身體邊向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。臀部重心的腰椎骨要挺直，要定住身體中軸，然后轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。腰部扭轉(zhuǎn)到個(gè)人能承受的極限之后，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。

　　提示：如果身體往前曲的話，這說明了身體的主軸失去了平衡。另外，手指向上，兩手的位置靠得很近，這樣來做動(dòng)作身體可扭轉(zhuǎn)的幅度就會(huì)受到限制，所以也要注意。

　　 (4)以獵豹般的姿勢(shì)，讓身體記住S形的曲線。

　　從背部開始到腰部，形成一個(gè)S形的曲線，讓腰更加纖細(xì)，有線條感。4個(gè)步驟讓你輕松塑造7：10的完美身形。讓身體記住這個(gè)曲線。

　　 1.打開雙腿，用手腳來支撐身體的重量。

　　兩腳盡可能地打開，左右兩手的手腕靠在一起，放在肩膀的下方。身體重量全部放在雙手和雙腳上。這時(shí)候，要有意識(shí)地挺起腰椎骨，拉伸腰部。打橫看，從頭到腿形成一個(gè)S形時(shí)，動(dòng)作為之正確。然后深深地吸一口氣。

　　提示：緊縮著肩膀，膝蓋彎曲的話，就無法鍛煉需要拉伸的肌肉。反而鍛煉了大腿前側(cè)等，不需要鍛煉的部位。