一、晚上開燈睡覺；二、經(jīng)常彎腰駝背；三、怕胖不吃油；

　　錯(cuò)誤姿勢 腰部容易胖

　　當(dāng)我們挺直腰桿的時(shí)候，腹部會(huì)自然收緊，會(huì)有用力的感覺，但如果你放松的話，腰腹也就處于完全放松，沒有用力的狀態(tài)?，F(xiàn)在上班族大多數(shù)都是吃飽了就坐著，運(yùn)動(dòng)也少，腰腹部的脂肪就容易堆積。另外在走路的時(shí)候沒有注意抬頭挺胸，腹部就沒有自然的縮著，腰腹部自然也沒有用力。

　　而開燈睡覺指的是亮度很大的燈，如果是小夜燈的話影響還比較小，亮度很大的燈全開會(huì)影響到睡眠深度。當(dāng)睡眠質(zhì)量受到影響，隔天早上起床除了精神體力會(huì)出現(xiàn)問題，晚上一些抑制食欲的激素也會(huì)分泌不足，讓你更想吃東西。從中醫(yī)的角度看，晚上11點(diǎn)前睡覺時(shí)最健康，也是最能有效減肥的。睡眠質(zhì)量不好是因?yàn)橥屎诩に夭粔颍屎诩に厥窃谒咧挟a(chǎn)生的，當(dāng)它不夠的時(shí)候體內(nèi)用于燃燒脂肪的棕色脂肪就沒有了。經(jīng)常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是絕對(duì)不夠的，所以早睡也是減肥的一個(gè)方法。

　　不吃油的人為什么瘦不下來？因?yàn)橛褪俏覀凅w內(nèi)必須要的元素，就像肉里面的氨基酸也是人體必需元素。如果你在減肥的時(shí)候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不攝入油反而會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，這時(shí)候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陳代謝還會(huì)變差。油脂可以潤腸，如果長期不吃油還會(huì)出現(xiàn)便秘問題。在吃蔬菜的時(shí)候建議選用一些好的油，比如用橄欖油來炒，或者在平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果，可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

　　補(bǔ)鈣抑制身體對(duì)脂肪的吸收

　　有研究發(fā)現(xiàn)，鈣如果跟著食物一起的話，會(huì)結(jié)合食物當(dāng)中的脂肪酸，尤其是長鏈脂肪酸。補(bǔ)充鈣可以減少人體對(duì)脂肪的吸收。每天補(bǔ)充500毫克左右的鈣，一天不超過2500毫克。但不建議用喝牛奶的方式去補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)榕Ｄ瘫旧頍崃勘容^高，如果為了補(bǔ)充鈣而去喝牛奶很容易就會(huì)長胖。