毅力瘦身法
　　如果你不想到美容院去參加既定的瘦身療程，又有很強(qiáng)的自律精神，不妨嘗試以下兩種方法。
　　●控制攝入的卡路里
　　每天進(jìn)食時，控制自己攝入少于500卡路里，因?yàn)槿梭w要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的熱量，所以假設(shè)你現(xiàn)在的飲食和體重已達(dá)成平衡，就是說持續(xù)目前飲食不變體重也會維持不變，這時如果每天少吃500卡熱量，身體就會去分解多余的脂肪，那半個月下來就燃燒了7500卡路里，也就是燒掉一公斤的脂肪了。那過年期間多的兩公斤肥肉，恭喜你一個月后就可以“甩”掉了。
　　建議：那每天500卡熱量要怎麼減呢？白飯一碗約250卡熱量、一般盒飯約800卡熱量。所以簡單的方法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗飯，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，這樣一天差不多就可少攝取500卡路里熱量。
　　缺點(diǎn)：晚飯后很容易感到饑餓，建議餓的時候可吃一顆大番茄充饑，代餐食品也可多買幾種換著吃。
　　●每天有氧運(yùn)動30分鐘
　　多吃會胖少吃會瘦，應(yīng)該是不變的定律。但實(shí)際上并不是這樣，對于肥胖體質(zhì)的人是：多吃很快胖少吃不會瘦。所以往往會讓人感到挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動，為什麼呢？這時就趕快運(yùn)動吧。
　　功效：運(yùn)動除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎(chǔ)代謝率，而在隨后的數(shù)小時可持續(xù)地消耗熱量。此外運(yùn)動可避免減重時非脂肪組織(肌肉、骨質(zhì))的流失。不過是要有氧運(yùn)動才有效，才能改善基礎(chǔ)代謝。不是要你去劇烈運(yùn)動，而是要做中等強(qiáng)度的運(yùn)動，要能使心跳加速、氣息稍變急速，最重要的是要持續(xù)運(yùn)動30分鐘。
　　建議：快走是一個很適宜減肥者的有氧運(yùn)動，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天新陳代謝速率都快起來，一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。
　　想要冬季打造纖細(xì)腰身，不妨試試上面的方法，堅持下來，輕松打造纖細(xì)小蠻腰。