時(shí)間：2025-10-22 06:00:43 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕婦在辦公室需要注意什么 孕婦辦公室運(yùn)動(dòng)有哪些?，F(xiàn)在很多媽媽即使懷孕了也會(huì)繼續(xù)在公司上班，特別是白領(lǐng)工作的準(zhǔn)媽媽，那么孕婦上班在辦公室需要注意什么，需要注意哪些電器呢，下面福連學(xué)堂的小編就來說說：孕婦在辦公室需要注意哪些電器 孕婦辦公室運(yùn)動(dòng)有哪些。
辦公區(qū)域：條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽臺(tái)、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬“日光浴”，補(bǔ)充鈣劑。
辦公桌：懷孕中期的女性會(huì)開始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象，這時(shí)要避免在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。
辦公轉(zhuǎn)椅：“粗身”的孕婦要留心帶滑輪的辦公轉(zhuǎn)椅，注意防止失衡或不小心被絆腳跌倒。
復(fù)印機(jī)：復(fù)印機(jī)啟動(dòng)時(shí)會(huì)釋放少量有毒氣體，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少與復(fù)印機(jī)打交道。
辦公電腦：防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識(shí)，要減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機(jī)的習(xí)慣，不要全天候開著電腦。另外，孕期職業(yè)女性遠(yuǎn)離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。
電話機(jī)：多人使用的電話機(jī)易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對(duì)普通健康人來說并無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽最好自備專用的電話機(jī)，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進(jìn)行消毒。
空調(diào)：長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，孕期婦女要定時(shí)開窗通風(fēng)，并且每隔幾個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。
動(dòng)作1 足尖運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩只腳自然地平放在地面上，深呼吸。足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。
tips：可以把靠墊放在腰后，作為支撐，減少腰部的不適感
動(dòng)作2 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
step1 準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳底踏平地面。
step2 上面的一條腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，盡量使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。
兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中，要注意調(diào)整呼吸，保持最舒服的坐姿。
tips：通過踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
動(dòng)作3 拉背運(yùn)動(dòng)
step1 準(zhǔn)媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對(duì)。深呼吸。
step2 雙手各拿一瓶水，慢慢向上舉起，伸展整個(gè)背部，然后再放下。再向前伸展，重復(fù)10次左右。
tips：此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。這樣也可以增加空氣濕度，減少皮膚干燥。
此外，還要注意補(bǔ)充水分。喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。
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