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時(shí)間：2025-09-23 03:43:54 來(lái)源：本站整理作者：oywx點(diǎn)擊：
懷孕了，就代表著是兩個(gè)人吸收營(yíng)養(yǎng)咯。媽媽們一定要記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。我們常常說(shuō)的就是補(bǔ)鈣了，其實(shí)在我們懷孕的過(guò)程中，不僅僅只需要補(bǔ)鈣，我們還有其他營(yíng)養(yǎng)元素需要補(bǔ)充哦！
懷孕期間，為胎兒補(bǔ)充一定的鈣元素，對(duì)寶寶的牙齒以及骨骼發(fā)育都有一定的好處。但是在整個(gè)孕期里，只需要補(bǔ)鈣就可以了嗎？當(dāng)然不是，以下這5大營(yíng)養(yǎng)孕媽咪可千萬(wàn)別忘了！
1、葉酸不可少
葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期發(fā)育不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)元素。在孕期，孕媽咪經(jīng)常補(bǔ)充葉酸能防止寶寶體重過(guò)輕或是早產(chǎn)；同時(shí)還能減少孕媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)，以及預(yù)防貧血等癥狀。
另外，孕媽咪每天補(bǔ)充葉酸大概在600微克。除了從食物中攝取大約200微克的葉酸，比如谷物、面食等；剩余的200微克孕媽咪可以通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
2、補(bǔ)鐵別忽略
懷孕后，孕媽咪對(duì)鐵的需求量會(huì)增加。因?yàn)樵谠衅跍?zhǔn)媽咪身體里的血液量會(huì)比平時(shí)增加50%左右，如果缺少鐵元素，極易發(fā)生缺鐵性貧血。此外，缺鐵還容易降低孕媽咪自身免疫力，提高早產(chǎn)發(fā)生率。
所以，孕媽咪每天至少要補(bǔ)充27毫克的鐵。比如吃富含鐵的動(dòng)物肝臟：豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不但含鐵量高，還有豐富的維生素；另外食用瘦肉和雞蛋也能補(bǔ)給鐵元素，并有著滋陰潤(rùn)燥的功效。
3、缺鋅危害大
我們都知道，鋅是人體必需的微量元素，對(duì)人體正常生理功能的完成有著重要的作用。如果孕媽咪缺鋅，很容易導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不良，嚴(yán)重的情況下還會(huì)影響胎兒后天智力及記憶力。
同時(shí)，孕期缺鋅還會(huì)影響孕婦的子宮收縮，增加分娩時(shí)的痛苦。因此，為防止缺鋅，孕媽咪在孕期可從日常飲食中進(jìn)行鋅元素補(bǔ)給。比如食用含鋅量較高的蘋(píng)果、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果等。
4、缺錳別小看
研究表明，孕期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育有著很大的影響。不但會(huì)造成胎兒出生后智力低下，還會(huì)使胎兒發(fā)生畸變，尤其是對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的變形有著一定影響。
一般來(lái)說(shuō)，吃粗糧或是蔬菜的孕婦不會(huì)發(fā)生缺錳現(xiàn)象。但如果是吃過(guò)于精細(xì)，或是長(zhǎng)期以乳制品、肉類(lèi)為主食的孕媽咪，則會(huì)缺少猛元素。因此，在孕期準(zhǔn)媽咪要注意蔬菜、水果以及粗糧的攝入，以確保母體內(nèi)有足夠的猛元素。
5、補(bǔ)碘可別忘
碘是人體內(nèi)合成甲狀腺素的重要原料，可以控制人的新陳代謝。如果孕媽咪攝入的碘元素不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒出生后甲狀腺功能低下，影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，比如聽(tīng)覺(jué)和大腦部分得不到完全的發(fā)育。
因此，建議準(zhǔn)媽媽每日碘攝取量為175—2微克?？梢允秤煤饬枯^高的海帶、海藻、洋蔥或是含碘地區(qū)中土壤生長(zhǎng)的蔬菜。
看完了這些，孕媽咪別再認(rèn)為孕期只要補(bǔ)鈣就可以啦~當(dāng)然，為了胎兒的健康成長(zhǎng)，以上的這5大營(yíng)養(yǎng)，孕期可一定要補(bǔ)起來(lái)哦！
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