實(shí)施合適自己的減肥計(jì)劃

　　只了解自己的肥胖程度還不夠，還要通過(guò)定期測(cè)量督促自己減肥。同時(shí)，定期測(cè)得的數(shù)字也可以幫助我們了解自己的減肥方式是否行之有效。

　　測(cè)試者：銘銘

　　年齡：33歲

　　性別：女

　　身高：

　　測(cè)量前自評(píng)身材：還算勻稱，不胖不瘦，沒有必需要減肥的擔(dān)憂。

　　測(cè)量結(jié)果：

　　體重：

　　身體脂肪率：

　　內(nèi)臟脂肪指數(shù)：

　　BMI：

　　基礎(chǔ)代謝：

　　身體年齡：34歲

　　測(cè)量后感受：有點(diǎn)兒小受打擊，各項(xiàng)指標(biāo)還算標(biāo)準(zhǔn)，但身體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪含量超過(guò)自己預(yù)期，身體年齡更是咋舌，有些擔(dān)心如此繼續(xù)下去，30歲后半段會(huì)有超標(biāo)危險(xiǎn)。

　　減肥方法1：正常吃早餐，不吃午餐和晚餐，下午加水果餐

　　減肥方法2：正常吃三餐，但減少肉類和高熱量食物的攝取，晚飯后在小區(qū)內(nèi)暴走30-60分鐘，如果當(dāng)天吃了高熱量食物，如蛋糕、巧克力等，會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　測(cè)試方法：按減肥方法1持續(xù)進(jìn)行一周的減肥，之后再按減肥方法2持續(xù)進(jìn)行一周的減肥。減肥兩周內(nèi)，每天使用體重身體脂肪測(cè)量器進(jìn)行監(jiān)測(cè)，記錄兩周內(nèi)的全部數(shù)值。將按減肥方法1減肥后的數(shù)據(jù)與最初測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，將按減肥方法2減肥后的數(shù)據(jù)與按減肥方法1減肥后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

　　按減肥方法1減肥一周數(shù)據(jù)：

 

 

 

　　使用后感受：哪種減肥方法更有效一目了然，按減肥方法1進(jìn)行的一周基本上算是白辛苦了，按減肥方法2進(jìn)行的一周收到了效果。減掉身體脂肪相對(duì)容易一些，但減掉內(nèi)臟脂肪比較困難。減肥方法2效果更好，可以繼續(xù)嘗試加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的其他減肥方法。用體重身體脂肪測(cè)量器測(cè)得的數(shù)據(jù)，能夠讓我堅(jiān)定減肥的決心。

　　小編提示：要減掉內(nèi)臟脂肪，需要更大強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。減肥者可以在注意飲食健康的基礎(chǔ)上做適量運(yùn)動(dòng)，先保證內(nèi)臟脂肪不再增加，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸減掉內(nèi)臟脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)保持，一周一次的大量運(yùn)動(dòng)，其效果不等于每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的綜合。

　　小編總結(jié)：從體積來(lái)看，歐姆龍?bào)w重身體脂肪測(cè)量器HBF-358，長(zhǎng)32.7厘米、寬30.3厘米、高5.5厘米，輕便，不會(huì)占用過(guò)多空間，體重身體脂肪測(cè)量器所占空間與體重秤所占空間差不多。

　　從外觀來(lái)看，乳白色機(jī)身更顯柔和和高質(zhì)感，百搭的乳白色，無(wú)論家中裝修是哪種風(fēng)格，歐姆龍?bào)w重身體脂肪測(cè)量器HBF-358都會(huì)與之非常相稱。

　　從操作來(lái)看，只需在首次測(cè)量時(shí)輸入個(gè)人信息，之后的測(cè)量只是簡(jiǎn)單的一步驟，老年人也可以輕松測(cè)量。歐姆龍?bào)w重身體脂肪測(cè)量器HBF-358可以同時(shí)保存4個(gè)人的個(gè)人信息，可以滿足全家人長(zhǎng)期測(cè)量。貼心的“客人”設(shè)計(jì)，同時(shí)可以滿足偶爾的一次性測(cè)量需要。

　　從測(cè)量指數(shù)來(lái)看，體重、身體脂肪率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、BMI，4種指數(shù)以足夠掌握自身肥胖情況，在保證全面反映身體肥胖情況的同時(shí)，又不會(huì)出現(xiàn)測(cè)得過(guò)多指數(shù)讓測(cè)量者產(chǎn)生混亂的情況。同時(shí)，基礎(chǔ)代謝可以作為日常能量攝取量的參考，是減肥的重要依據(jù)；身體年齡可以刺激測(cè)量者、尤其是女性減肥者的減肥決心。

　　總體來(lái)說(shuō)，歐姆龍?bào)w重身體脂肪測(cè)量器HBF-358確實(shí)是預(yù)防肥胖、科學(xué)減肥和保持健康的好幫手。