斷食時間可長可短，短則一至三天，長則七至十天，但也有人斷食超過十天甚至一個月。不吃兩、三天，看似容易，其實內(nèi)裡學(xué)問甚多。斷食前一、兩天，要開始減少食量，飲食要清淡，讓身體習(xí)慣不完全吃飽

　　斷食期間，要多補充水份，以促進循環(huán)系統(tǒng)的作用；不可進行劇烈運動，期間可以耍氣功、曬太陽、靜坐，以加強能量。斷食后，不宜立即大吃大喝，必須循序漸進，斷食后第一天最好從喝粥、米湯開始，慢慢才增加食物種類，三數(shù)天后才完全恢復(fù)正常飲食。

　　還有些人會在斷食期間出現(xiàn)不良反應(yīng)，如惡心、頭痛、皮膚痕癢、腹瀉、口氣、嘔吐、脾氣暴躁等，專家認為這是生理及心理的典型排毒現(xiàn)象，只要接受這是排毒的正?，F(xiàn)象，這些徵狀在適當(dāng)?shù)臅r候自然會消失。排毒反應(yīng)一般約維持一、兩天，甚至只會出現(xiàn)數(shù)小時。?

　　那如果想要通過斷食來減掉體重，要怎么做才合理科學(xué)呢？

　　斷食不超過一天尚可以接受，但三至七日不吃東西，從西醫(yī)的角度，是不合乎生理原則，對健康會造成很大的挑戰(zhàn)。我們每天都在呼吸、排泄、流汗，這些都是排毒的方法，事實上我們每天都在排毒，不必刻意以不進食來排毒。所以，健康科學(xué)的斷食，并非真的什么都不吃，而是吃些流質(zhì)食物，或是簡單地減少分量，其實都能達到排毒減肥的效果哦！但小編提醒大家，患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、腎病、肝病等，以及十八歲以下、六十歲以上的人不宜斷食，否則極有可能會危及健康哦。