經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%-40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇；可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的制品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

　　14:00-16:00

　　下午時間比較長，是MM瘦身的關鍵時間哦。輕松簡單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。

　　18:00-22:00

　　自由的休息娛樂時間來了，享受一天最后的瘦身好時光哦。晚餐盡量早點吃，八點以后盡量不吃東西。飯后散散步，做做家務，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結束。