問題

　　體重超標人群不斷擴大

　　燕女士的減肥計劃或許是很多人生活的一個縮影。隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越健康。市體育科學研究所副所長沈松告訴記者，根據(jù)《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》，重慶市民在耐力、心肺功能以及身體形態(tài)方面，都有了明顯的改善。但生活水平的提高也造就了越來越多的肥胖者。

　　“根據(jù)體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%;成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9%。而據(jù)我所知，我國目前體重超標人群接近3億。與全國的情況一樣，重慶肥胖人群也逐年飆升。”近日，市體育科學研究所測試中心主任在接受記者采訪時表示，除了影響體質(zhì)，肥胖還容易引發(fā)糖尿病。如今，糖尿病已成為國人健康第一大殺手。因此，防止體重超標是市民今后提高身體素質(zhì)的重中之重。

　　措施

　　鍛煉加合理飲食才能強身

　　“適度鍛煉加上合理飲食，是提高身體素質(zhì)的不二法則。而減肥，也是國家下一個5年測試前的重要任務(wù)。”王峰告訴記者，現(xiàn)在很多市民確實意識到了肥胖給身體帶來的危害，但是不少人在鍛煉時存在兩個誤區(qū)。一個是鍛煉的時長，必須在30分鐘以上。一個是鍛煉的時間段，晚飯后兩小時，即19:30~20:00是最佳鍛煉時間

　　對于如何健康鍛煉，王峰還介紹了一些方法。第一，就是要注重運動的多樣性，不要只從事單一的運動，要注重全身的運動。第二，多做有氧運動，快走、跑步、游泳不管什么運動，盡量每天堅持30分鐘以上，否則很難達到健身效果。第三，適當從事一些力量鍛煉，例如俯臥撐、舉啞鈴等等，增強上肢力量，做到均衡運動。第四，可以參加一些競技體育，競技運動能增強興趣，而在運動中交流切磋，也能更好的讓運動習慣堅持下去。

　　當然，在鍛煉健身中，還有一些注意事項。首先，有骨質(zhì)疏松的中老年人和高血壓病人，最好在與醫(yī)生溝通后再進行一些簡單的鍛煉。其次，早上空腹時間最好不要鍛煉，早上胃比較空虛，鍛煉加重胃的負擔，而晨霧對肺也是有害。