四、 細(xì)嚼慢咽七分飽
　　由于人體的飽食神經(jīng)的反應(yīng)時有一定的時間滯后性的，所以往往當(dāng)我們感覺到吃飽的時候?qū)嶋H上已經(jīng)處于“吃撐”的狀態(tài)了。每餐不要等到饑餓就吃，而且細(xì)嚼慢咽有利于饑餓感的消除，吃到七分飽時就可以停下了活動一下，避免我們吃進(jìn)去過多不必要的能量。
　　五、 膳食纖維是法寶
　　膳食纖維位列七大營養(yǎng)素，對人體有著不可替代的生理作用。對于肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數(shù)都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，并同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。