三、建立你的關(guān)鍵行為

　　一旦你找出關(guān)鍵時刻（當你解決某些問題后，新的問題會再浮現(xiàn)，而關(guān)鍵時刻也會隨之改變），就要建立在這些高效能時刻中需要遵守的規(guī)則。趁你沒有被誘惑，還能清晰思考的時候就建立規(guī)則。這些規(guī)則，或稱關(guān)鍵行為，應(yīng)該詳述你在面臨關(guān)鍵時刻時必須做些什么。

　　這里舉瑪麗 S 的例子，瑪麗給自己定下一條有關(guān)糕餅的規(guī)定，每當身邊出現(xiàn)糕餅時，她都堅持只吃她隨身攜帶的水果，或吃一塊格蘭諾拉燕麥棒，除此以外別的都不吃?，旣惷刻焱砩鲜c就寢，這樣她就不會因為睡眠不足太疲倦而無法早起運動。一個關(guān)鍵行為往往是把關(guān)鍵時刻的錯誤行為簡單地反轉(zhuǎn)過來。假如這個錯誤行為是一個五百大卡的肉桂面包，那么關(guān)鍵行為就是不要吃它。有時關(guān)鍵行為也可以協(xié)助預(yù)防問題發(fā)生，例如，在你想吃肉桂面包之前先吃一個只含兩百大卡的東西來取代。假如錯誤行為是晚餐吃下太多馬鈴薯泥，那么關(guān)鍵行為就是在你想吃馬鈴薯泥之前多吃一點健康食物。在壞東西進入你的胃之前先讓你的胃裝進一些好東西能幫助你遠離誘惑。