每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。
第5招 多吃“好”碳水化合物
多吃復(fù)合碳水化合物，由于“復(fù)合碳水化合物 ”需要較長(zhǎng)時(shí)間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩(wěn)。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白面包換成全麥包，意粉轉(zhuǎn)為高纖全麥意粉。
第6招 吃辛辣食物
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g
辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。
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