人體血液中約有80%的水，而營養(yǎng)素是借由水份來運送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

　　第8招 泡熱水澡

　　體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%。因此，浸泡在38-40℃的水里也有同樣的效果。感到溫?zé)崆页龊?，才能達到效果。此外，浴缸里的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡后要補充足夠的水分。

　　第9招 加強肌力訓(xùn)練

　　肌力訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)新陳代謝率會下降，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進行肌力訓(xùn)練，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

　　第10招 零星健身效益高

　　如果體能或時間無法負荷的人，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習(xí)，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。