4.梨。

　　一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

　　5.綠葉菜

　　一杯芥藍(lán)能提供一個(gè)人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

　　二、優(yōu)質(zhì)蛋白是提高代謝的重要保障

　　營養(yǎng)蛋白粉的熱量和脂肪都很低，保證攝取低熱量的前提下，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。實(shí)驗(yàn)證明，優(yōu)質(zhì)蛋白可使餐后新陳代謝速度提高35%。蛋白粉還能明顯增強(qiáng)人體免疫力，在減脂期間保護(hù)重要臟器功能，維持骨骼肌肉的質(zhì)量。并讓你更有飽腹感，不必忍受饑餓之苦。

　　三、代餐，低熱量 高營養(yǎng)

　　根據(jù)個(gè)人品味將代餐加入到豆?jié){、牛奶中，并搭配適量水果或 果仁一起攪拌，幾分鐘便可調(diào)配出美味低熱量的營養(yǎng)早餐。它的熱量僅僅相當(dāng)于一個(gè)蘋果的熱量，卻可以在你管理體重的過程中讓身體飽食所需蛋白質(zhì)、維生素、礦 物質(zhì)以及其他必須營養(yǎng)素。提供身體百分之百均衡營養(yǎng)香濃美味輕松擁有！

　　四、膳食纖維不能少

　　膳食纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，它本身不會(huì)被身體吸收，還能清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，最快速排泄膽固醇。一般粗糧、豆類、根莖蔬菜中膳食纖維含量豐富。但我們?nèi)粘z入的膳食纖維很有限，額外的補(bǔ)充可以很好的推動(dòng)身體的新陳代謝。下面給大家推薦幾種高纖維的減肥食物。