二、兔子系

　　特點(diǎn)：喝水較少，且容易有排便不順的問題

　　解決方案：可補(bǔ)充乳酸菌或膳食纖維

　　兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問題，肚子也會(huì)看起來鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補(bǔ)充纖維質(zhì)，讓腸胃增加蠕動(dòng);再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子里的好菌增加。

　　1、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開水或溫水調(diào)成糊狀，早晚口服一次，最快2天內(nèi)就可以見效，非?？焖?，有便秘問題的MM趕緊試試?yán)玻〉且⒁庖稽c(diǎn)，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調(diào)蜂蜜水的時(shí)候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！

　　熱量不超過300卡

　　如何控制運(yùn)動(dòng)后的點(diǎn)心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質(zhì)為4～3：1有訣竅。

　　把握一個(gè)原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如飯團(tuán)、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質(zhì)比較多的食物例如低脂牛奶、優(yōu)酪乳或低糖豆?jié){等，營養(yǎng)上較為均衡。

　　例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質(zhì)的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆?jié){，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。

　　2、多吃膳食纖維

　　應(yīng)多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強(qiáng)的持水性，它吸水后使腸內(nèi)容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時(shí)會(huì)更順暢更省力。與此同時(shí)，膳食纖維作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。