碳水化合物型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、倏刂铺妓衔锏臄z入，晚上6點(diǎn)之后停止攝入淀粉類食物。一般來說，當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，如果晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，最后變成脂肪累積在體內(nèi)。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時(shí)間，在早、午餐的時(shí)候完成當(dāng)天淀粉類食物的攝取為佳。

　?、诓捎玫虶I飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度，使胰島素穩(wěn)定分泌，增強(qiáng)飽腹感。低GI的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。

　　臟器型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、僦档脩c幸的是，內(nèi)臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多，首先要注意的是對高熱量食物的控制。高熱量食物常常也是高油脂食物，臟器型肥胖人群必須遠(yuǎn)離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中，選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)食品，保證營養(yǎng)的同時(shí)避免過多油脂的攝入。

　　②控制碳水化合物攝入。這些食物會導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的營養(yǎng)必須均衡，只要注意比例即可，可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多吃膳食纖維含量豐富的食品。

　?、鄱嘧鲆恍┯醒踹\(yùn)動。游泳、慢跑和快步走這些有氧運(yùn)動對減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。

　　下半身囤積型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、倬芙^高脂肪食物，健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的 脂肪幾乎都會囤積在皮下，因此高脂肪食物，如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實(shí)在無法控制飲食沖動，那么每天最多 只能挑選一個(gè)種類少量食用。減肥時(shí)，通過飲食計(jì)劃逐步習(xí)慣健康飲食狀態(tài)，少食多餐營養(yǎng)均衡，就能大大減少脂肪囤積的問題，改善體質(zhì)。

　?、?運(yùn)動輔助，提升基礎(chǔ)代謝率。提升基礎(chǔ)代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交叉鍛煉的運(yùn)動方式，能讓基礎(chǔ)代謝率提升，有效燃燒脂肪。不 過，下半身囤積型肥胖的鍛煉計(jì)劃要循序漸進(jìn)。從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，增強(qiáng)體力后再進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的交叉鍛煉會比較好。