3個(gè)技巧——學(xué)會(huì)喂飽自己的瘦身荷爾蒙

　　用餐的時(shí)機(jī)、份量和食物的種類，對(duì)荷爾蒙和新陳代謝有重大影響。想要學(xué)會(huì)利用荷爾蒙來(lái)減肥，就要學(xué)會(huì)什么時(shí)候該吃什么食物。掌握這3個(gè)重要技巧，吃出平衡荷爾蒙。

　　技巧1：用餐時(shí)間要把握

　　每個(gè)人的用餐時(shí)間都不太一樣，你可以根據(jù)自己生活步調(diào)調(diào)整用餐時(shí)間，但是，有3個(gè)鐵則必須遵守。

　　①一定要吃早餐。

　　拼死也要上早餐桌，快速啟動(dòng)你的新陳代謝。研究顯示，吃早餐是保持健康體重、維持葡萄糖和胰島素穩(wěn)定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖機(jī)率比吃早餐的女性高出4.5倍。

　?、诤玫牡鞍踪|(zhì)有助于長(zhǎng)期維持減肥效果

　　單單吃蛋白質(zhì)這個(gè)動(dòng)作，就可以幫助你在消化時(shí)多燃燒35%的熱量。蛋白質(zhì)可以刺激飽足荷爾蒙膽囊收縮素的分泌，并且降低饑餓激素的水平。如果你沒(méi)有吃蛋白質(zhì)，而是單獨(dú)吃下碳水化 合物，胰島素就會(huì)爆表。

　?、厶妓衔锉ＷC正常生活

　　要吃碳水化合物才能正常生活，關(guān)鍵是選擇好的碳水化合物。

　　人類不能沒(méi)有碳水化合物，碳水化合物給予我們能量，如果沒(méi)有它，我們沒(méi)辦法思考、行走、或是做任何事。一份研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格限制攝取碳水化合物達(dá)3天的女性，在第4天攝取碳水化 合物時(shí)，會(huì)比她們限制攝取碳水化合物前多吃44%。碳水化合物中的纖維還能幫身體排出囤積在身體組織里、干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的毒素。

　　通過(guò)飲食技巧，平衡12大關(guān)鍵荷爾蒙、掌握新陳代謝。這不單能讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發(fā)，精神健康。