瘦子思維模式——享受流汗的感覺(jué)

　　胖子對(duì)運(yùn)動(dòng)大多深?lèi)和唇^，他們不喜歡上氣不接下氣的喘息，不喜歡汗如漿出的黏膩感，更不喜歡抖動(dòng)的肥肉，因?yàn)檫@一切不但會(huì)產(chǎn)生疲勞，更在提醒他們身上滿是贅肉的殘酷現(xiàn)實(shí)。而瘦子對(duì)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)大相徑庭，喘息是脂肪在燃燒，流汗是毒素在排出，運(yùn)動(dòng)中發(fā)酸發(fā)脹的肌肉是身體變結(jié)實(shí)的信號(hào)?？纯催@南轅北轍的想法，如果你在減重運(yùn)動(dòng)中擁有的是瘦子思維，還會(huì)排斥運(yùn)動(dòng)、覺(jué)得無(wú)法堅(jiān)持下去嗎?

　　▲定期運(yùn)動(dòng)

　　瘦子大多都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也很喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛，哪哪都不自在。瘦子的身體習(xí)慣定期運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來(lái)的鍛煉和舒展。

　　推薦簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方法：

　?、倥懿?。跑步是最好的燃脂運(yùn)動(dòng)，每次跑步的時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑能大量消耗體內(nèi)糖原，燃燒體內(nèi)脂肪。跑步結(jié)束后要注意舒展拉伸，以防肌肉損傷。　

　?、谟斡?。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水的阻力大，導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量多，耗能效果比跑步稍強(qiáng)一些。另外，相較陸地運(yùn)動(dòng)游泳能減少對(duì)腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。作為全身性的運(yùn)動(dòng)，游泳還能增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力，提高身體代謝能力。

　　③跳繩。跳繩簡(jiǎn)單方便對(duì)場(chǎng)地和器械的要求都不高。持續(xù)跳繩10分鐘的效果與慢跑30分鐘相差無(wú)幾，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩不但有助減肥，還能讓全身肌肉勻稱(chēng)。為了防止小腿肌肉膨脹，每次跳繩結(jié)束后別忘了要充分拉伸肌肉。