請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什么
　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。
　　請不要犯這樣的錯誤4 : 減少肌力鍛練
　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。
　　請不要犯這樣的錯誤5 : 攝入太少的熱量
　　身為布萊根營養(yǎng)部主任、波士頓女子醫(yī)院院長和注冊營養(yǎng)學家的凱西麥克 馬納斯說：是的，減少熱量攝入對于減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。
　　每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那么每星期就得減掉500卡熱量。