怎么動(dòng)，怎么減，怎么“bye”——需要尋找適合自己的減重方法。縱觀外林林總總的減重方法，幾乎都離不開飲食的配合，因此，我們將各種飲食減重方法在此做一總結(jié)，希望能給各位正在減重或即將減重的朋友們一些幫助。
　　01 傳統(tǒng)低能量平衡飲食法
　　該方法的原理是嚴(yán)格限制總能量的攝入，保證攝入的能量<消耗的能量，達(dá)到減重的目的。根據(jù)減重者的身高體重，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，能量控制在標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例基本類似于正常的平衡飲食，碳水化合物占總能量的比例為55%～65%，脂肪產(chǎn)能比不超過總能量的30%，其中飽和脂肪酸低于總能量的10%;同時(shí)，要求配合合理的運(yùn)動(dòng)。
　　優(yōu)缺點(diǎn)
　　優(yōu)點(diǎn)：安全有效，也是醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的減重方法之一;
　　缺點(diǎn)：需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短期內(nèi)效果一般，如果營(yíng)養(yǎng)素比例控制不當(dāng)，減去的可能是水分和蛋白質(zhì)而不是脂肪。
　　適用人群：適用于所有需要體重控制者。
　　02 改良的Atkins飲食法
　　該方法由美國(guó)的Atkins博士首先提出，提倡嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，每天的碳水化合物控制在20g以內(nèi)，而蛋白質(zhì)和脂肪則不加限制。目的是減少碳水化合物的供能比，動(dòng)用體內(nèi)的脂肪來產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的目的。目前可行性較好的是改良的Atkins飲食法，總能量應(yīng)根據(jù)減重者的具體情況而定，一般不超過其基礎(chǔ)代謝所消耗的能量，碳水化合物占總能量的20～30%，脂肪不超過總能量的30%，同時(shí)盡量選用低血糖生成指數(shù)的食物。