優(yōu)缺點(diǎn)
　　優(yōu)點(diǎn)：在于營養(yǎng)均衡，保證了人體所需營養(yǎng)素的攝入，控制體重的同時也控制了血壓和血脂，一舉三得，可以長期使用;
　　缺點(diǎn)：要求大量新鮮的蔬菜和水果的攝入，烹調(diào)方式以少油的水煮、涼拌為主，口感受到影響，可行性相對不高;動物性食品和精制食品受到限制，喜食肉類以及甜食控、零食控們難以長期堅持。
　　適用人群：各類需要控制體重者，合并高血壓、高血脂者選擇該種飲食，效果更佳。
　　06 LEARN減重法
　　該方法是綜合減重法，其中的L、E、A、R、N，分別是Lifestyle(生活方式)、Exercise(運(yùn)動)、Attitudes(態(tài)度)、Relationships(家人朋友間關(guān)系)、Nutrition(營養(yǎng))的縮寫，強(qiáng)調(diào)不僅單純控制飲食，也要全面顧及和減肥有關(guān)的事物，例如：本身對減肥的態(tài)度、改變導(dǎo)致肥胖的生活方式、有無固定運(yùn)動及家人與朋友的支持。
　　優(yōu)缺點(diǎn)
　　優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)了整個生活方式的重塑，如果能長期堅持，對減重者的健康水平有很大提升;
　　缺點(diǎn)：對減重者飲食、心理和運(yùn)動都有要求，而且要求家人和朋友的配合，長期執(zhí)行會有一定難度，停止運(yùn)動后，體重會有所反彈。
　　適合人群：各種類型的超重和肥胖者。
　　總而言之，各種減重方法都有利有弊，減重者需根據(jù)自己的情況選擇合適的方法，才能取得事半功倍的效果。如果把減重比作一次艱難的登頂之旅，我不能幫你把崎嶇的山路鋪平，但希望能遞給你一雙合腳的鞋子，助你完成美麗而健康的蛻變。為每一個愿意改變、邁向美好的你，喝彩！