作為高強度訓(xùn)練的一種，抗阻訓(xùn)練帶來的生物壓力會讓你在訓(xùn)練后的24-48小時內(nèi)代謝掉更多的熱量，而單純的有氧訓(xùn)練則沒有類似的效果;有氧運動的意義在于，其他代謝形式無法取代的脂肪直接燃燒——正因為如此，我們推薦無氧與有氧結(jié)合。
　　2.根據(jù)自身的時間情況安排訓(xùn)練
　　對于訓(xùn)練時間充足，可以一天多練或每天訓(xùn)練的人：每周安排3-5次的抗阻力訓(xùn)練，在分化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，選擇適合你的動作(最好是器械或繩索)，每個部位選取2-3個動作，每個動作做10組左右，每組15-20個力竭，組間休息30s(一定要計時)，整個抗阻力訓(xùn)練在40-60分鐘內(nèi)完成;另外根據(jù)自身時間安排有氧，有氧訓(xùn)練與抗阻力訓(xùn)練相隔3小時以上，上限不要超過50分鐘。
　　對于訓(xùn)練時間不足，無法靈活安排訓(xùn)練的人：建議每次訓(xùn)練都采用以上抗阻力訓(xùn)練形式，在40分鐘左右完成后立刻進行25分鐘的有氧，控制時間的原因在于，防止皮質(zhì)醇分泌過多代謝肌肉。