3.減脂期當(dāng)注重消耗，多選擇復(fù)合動作，讓更多肌群參與做功，事半功倍
　　在抗阻動作的選擇上，大部分剛剛接觸的人都會撓頭，畢竟健身房的器械那么多，該練哪些?如果去不了健身房，該怎么練?主頁君想說，無論是健身房里的抗阻訓(xùn)練，還是在家在操場去進行抗阻訓(xùn)練，都要優(yōu)先復(fù)合動作。
　　·在健身房內(nèi)：深蹲、硬拉、推舉等多關(guān)節(jié)運動都屬于復(fù)合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關(guān)節(jié)運動都屬于孤立動作。孤立動作對于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復(fù)合動作的消耗來說還是相對較小。
　　·在健身房外：類似引體向上、雙杠屈臂撐、倒立撐(難度較高，需要較高訓(xùn)練水平及核心穩(wěn)定能力)等也是很好的復(fù)合訓(xùn)練動作。
　　大多數(shù)女生由于在成長過程中較少接觸體育活動，力量相對于男生要小很多，一些自重訓(xùn)練(比如俯臥撐)都難以完成，可以采用一些輔助或變式去降低難度，比如：跪姿俯臥撐，腳踩在凳子上做引體向上，也可以采購一些小啞鈴或用一些身邊的素材(如：農(nóng)夫山泉水桶裝水或裝沙子)去做負重深蹲、硬拉、推舉動作。對于一些長期進行自重訓(xùn)練的朋友，應(yīng)當(dāng)學(xué)會對動作做適當(dāng)改變或者增加負重，來增大難度(15-20RM)，以達到提高消耗的目的，一切以消耗為先。