So，想保持好身材，你還是要好好吃飯、好好睡覺！

　　別迷信體重秤

　　很多減肥的朋友都有這樣的經歷，每天都稱體重，掉了1、2斤就感到欣喜萬分，哪天又長了幾斤就變得焦躁惶恐，覺得這么努力的減肥怎么還沒有效果。其實減肥并不是減體重，而是減體脂。經過一段時間合理的飲食和鍛煉，也許你的體重反而重了，但你會發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越緊致結實，身上的贅肉少了，肌肉變多了，整體線條變得更美，甚至穿牛仔褲時更輕松了，那么恭喜你，這才是真正的減肥成功。

　　所以減肥有沒有效果不要盯著體重秤，還是要看自己的體脂率，最直接的衡量方法就是量腰圍。有的人看起來很瘦，但小肚腩很明顯，說明他的體脂含量應該相對較高，也屬于“肥胖”癥狀。

　　如何減體脂呢，可以在日常有氧運動的基礎上做一些增肌的訓練。增肌可以降低體脂含量，讓你更加健康。增肌需要高強度的力量訓練，加上大量蛋白質的補充，有條件的話可以在健身房教練的指導下完成增肌訓練。

　　有研究指出，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%，而脂肪只占3%。如果你的身體肌肉含量增多，那么代謝率也會提高，瘦身效果也就更明顯。

　　按照正確的方式健康減肥減脂，之后你會發(fā)現(xiàn)，也許你的體重沒有減少，但自己的身形變得更好了，看上去也更瘦了。

　　所以，減肥第一步，先穿上你的秋褲吧！