我現(xiàn)在的早飯是：一大碗牛奶泡燕麥、1-2個(gè)煮白雞蛋、一根香蕉或一個(gè)蘋(píng)果(有時(shí)替換成一個(gè)牛角面包)、一點(diǎn)點(diǎn)瘦肉(有時(shí)家里沒(méi)有，不過(guò)也OK啦!前幾樣多吃些就可以啦~)

　　燕麥不要買(mǎi)那種大袋子里分裝20小包的!那種不是純燕麥，是速溶的飲料。看成分就知道了，麥芽糖、防腐劑、甜味劑、面粉……我說(shuō)的燕麥?zhǔn)?00%純燕麥，就一大透明袋子那種，比較簡(jiǎn)裝，超市都有賣(mài)，10幾塊錢(qián)吧!

　　把牛奶加熱 (能不用微波爐最好別用，可以帶包裝放開(kāi)水鍋里煮)，沖一碗燕麥牛奶，燕麥要多放，最后呈糊糊狀。牛奶全脂和脫脂都行，我一般用全脂的三元新鮮屋牛奶，我喜歡口味甜些的牛奶，而且新鮮屋也絕對(duì)比袋裝的和利樂(lè)枕的常溫奶營(yíng)養(yǎng)成分高!這是某篇奶制品的專(zhuān)業(yè)報(bào)道說(shuō)的!JM們要參考!記住買(mǎi)牛奶保質(zhì)日期越短的營(yíng)養(yǎng)成分保存越完全，保質(zhì)期長(zhǎng)的都是“奶渣”!

　　各位MM更要謹(jǐn)記減肥人群的三個(gè)福音(偶自己總結(jié)的)：蜂蜜、獼猴桃、普洱茶!這三樣如果能一年365天經(jīng)常 (大于280天) 出現(xiàn)在你生活里的話(huà)，你想胖都難!胖的話(huà)來(lái)找我好了~

　　蜂蜜水我剛才已經(jīng)說(shuō)了，獼猴桃不是一年四季都買(mǎi)的到，普洱茶總沒(méi)問(wèn)題了吧?天福就有的賣(mài)。

　　有人說(shuō)普洱茶不是對(duì)每一個(gè)人減肥都有用，但我相信也是絕大多數(shù)。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過(guò)早飯，去上班，我在上班時(shí)間一整天都喝普洱茶，而且普洱也很提神。

　　不過(guò)最近好久沒(méi)喝了……我是個(gè)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的人，如果我再堅(jiān)持一些，我應(yīng)該比現(xiàn)在更瘦。不只普洱，很多減肥的東西和原則都被我這個(gè)壞習(xí)慣打了折扣，一會(huì)兒我會(huì)一一說(shuō)到。JM們不要學(xué)我啊!

　　平時(shí)在家，如果JM們非要吃零食的話(huà)，請(qǐng)有選擇性的吃。都說(shuō)減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說(shuō)了我是大胃王，一天24小時(shí)除了睡覺(jué)的時(shí)候我嘴基本上都不閑著……

　　如果零食拋不開(kāi)薯片、威化餅干、巧克力、果汁飲料、話(huà)梅……等，那么你死定了!你別減肥了!

　　那么什么零食是可以被“允許”的呢?我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買(mǎi)的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補(bǔ)血!女人吃了百利而無(wú)一害?；蛘呖梢猿韵谈苫ㄉ?，老奶奶花生米也行啦!但是切記不能磕瓜子。

　　花生的營(yíng)養(yǎng)成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什么的，具體大家可以去網(wǎng)上查查，我記不清了，反正記住花生是好東西就行了!再不成就吃波力海苔，滿(mǎn)足了口感和味覺(jué)，還沒(méi)吃進(jìn)去什么發(fā)胖的東西。