牛奶面包族：一杯牛奶搭配幾片吐司，既省時又美味。事實上，大部分面包含有較多糖分，它讓你的血糖很快上升后又很快下降，吃完早飯過不了幾個小時，精神就開始走下坡。面包中，吐司是比較好的早餐選擇，沒有餡，也沒糖分。但建議不要抹上奶油、花生醬或果醬，因為這樣總體的熱量又會上升。

　　白粥湯面族：很多人習慣早餐喝粥搭配醬菜、豆腐乳、咸蛋等，可它們往往太咸，又添加防腐劑，傷害肝腎。所以若是喝粥，請選擇可以補充蛋白質(zhì)的煎蛋、瘦肉作為搭配。吃面的話盡量選擇湯面，因為炒面的油脂太高，能在湯面中多加點蔬菜也會讓你的早餐更加健康。

　　5分鐘早餐秘籍

　　了解自己的早餐習慣之后，就要在健康的基礎上選擇早餐，并盡量將早餐準備時間縮到最短。下面就一起來看看針對不同的人群，5分鐘就可以準備的早餐秘籍。