吃晚餐必學(xué)基本功
1、主菜最好以魚取代肉類，以燉煮取代油炸烹調(diào);蔬菜要比肉類多攝取2～3倍以上。
2、晚上是最易發(fā)胖的時候，應(yīng)在睡前3～4小時前吃完，宵夜少吃為妙！
3、晚餐盡量自己做，可藉著勞動消耗熱量;飯后馬上將碗盤收拾干凈，避免馬上坐下囤積腹部脂肪。
4、用餐時要集中精神，一邊吃飯一邊看電視，容易不自覺地吃得過多。
甜點要有計畫性食用
1、完全忍耐不吃甜點，會累積過多壓力。不妨規(guī)定自己一天當(dāng)中某個時間吃一點，只要將頻率及份量減少，熱量就能少一點。
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