粥

　　簡單的蔬菜粥、松子粥、綠豆粥對身體都很好。最近也有一些專門售粥的飯店，我們可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的時候吃一點(diǎn)簡單的食物就很好，蔬菜粥一 人份200kcal，松子粥269kcal，綠豆粥230kcal。松子粥可以當(dāng)做保養(yǎng)粥喝，綠豆粥對胃部機(jī)能不好的人很有效。
　　牛奶

　　如果您現(xiàn)在還空腹喝咖啡的話，就應(yīng)該改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。雖然不 是熱騰騰的飯菜，但是牛奶的鈣質(zhì)和動物蛋白可以為你補(bǔ)充營養(yǎng)。那么這么好的食物可以多吃一點(diǎn)兒么?那就不對了，您還要注意脂肪的攝取量。可可、草莓、香蕉 等粉末加入牛奶中都會升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。對于東洋人來說，乳糖不耐癥會使我們對牛奶的分解能力下降，從而導(dǎo)致腹痛腹瀉。如果這樣，我們用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大約含118千卡熱量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂產(chǎn)品。豆奶中含鈣少，含鐵多。

　　生吃蔬菜或水果

　　現(xiàn)在流行的趨勢是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于攜帶的東西有很多。在地鐵中我們經(jīng)?？吹接腥税焉卟撕退团c牛奶混合后食用。一袋牛奶大約是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在鍛煉身體時作為飲料。