上班的白領(lǐng)一族們，想要擁有健身女王鄭多燕魔鬼般的健康身材嗎？想要擁有美好的“S”身材嗎？那就來看看小編介紹的減肥三部曲吧！

　　減肥知識(shí)普及

　　“肌肉”是助瘦的大功臣，所消耗的熱量高達(dá)脂肪的十倍之多，能夠讓「基礎(chǔ)代謝率」顯著提升，即使不節(jié)食也能擁有勻稱體態(tài)。

　　更棒的是，肌肉的體積比較小，能讓身材緊實(shí)窈窕、曲線迷人，做什么都會(huì)變得更有活力，好處多到講不完。那么到底要如何增加肌肉、提升肌力呢？現(xiàn)在就跟小編一起來了解以下三部曲吧！

　　第一步：有效的肌力訓(xùn)練?肌纖維出現(xiàn)小撕裂

　　肌力訓(xùn)練其實(shí)是對肌肉產(chǎn)生深層刺激，造成細(xì)小的破壞；然而，所謂的「破壞」并非真的使肌肉受傷，而是透過強(qiáng)度較高的肌力運(yùn)動(dòng)，使「肌纖維」產(chǎn)生裂痕，接著附近的細(xì)胞會(huì)進(jìn)行分化和修復(fù)，使其變得更緊密、更強(qiáng)壯。

　　在此也要提醒大家，肌力鍛煉正確與否，效果天差地遠(yuǎn)（動(dòng)作錯(cuò)誤還可能受傷），如果自己鍛煉一段時(shí)間都沒有顯著效果，建議可尋求專業(yè)教練協(xié)助，在教練指導(dǎo)下的成效會(huì)令你相當(dāng)滿意喔！

　　HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥法：

　　間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實(shí)的得到完全訓(xùn)練目的。同時(shí)挑戰(zhàn)有氧和無氧系統(tǒng)，你讓身體燃燒卡路里的功能飛快的提高，你也在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進(jìn)行大量燃燒卡路里的有氧訓(xùn)練，你在把自己往超越反反復(fù)復(fù)的平臺(tái)期的方向推動(dòng)。你的身體正在變成一個(gè)更有效率的脂肪燃燒機(jī)器。