做深蹲這個(gè)動(dòng)作一般要求有以下幾點(diǎn)：

　　1、做深蹲的過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖。因?yàn)楫?dāng)膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì)導(dǎo)致給膝蓋更多的壓力，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷等。

　　2、做深蹲的的過(guò)程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因?yàn)楫?dāng)膝蓋和腳尖的方向保持一致時(shí)，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身體其它部位的肌肉發(fā)力。

　　3、做深蹲的時(shí)候要打開髖關(guān)節(jié)。打開髖關(guān)節(jié)同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉。

　　如果髖關(guān)節(jié)的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時(shí)將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關(guān)節(jié)，這種深蹲有利于打開髖關(guān)節(jié)。

　　第二步：補(bǔ)充低脂高蛋白?肌肉修復(fù)最佳原料

　　建構(gòu)更強(qiáng)健的肌肉需要原料，此時(shí)若能適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于肌肉的增生和修復(fù)非常有幫助。

　　一般肌力訓(xùn)練后，身體最需要蛋白質(zhì)和肝醣，建議在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充「低脂高蛋白」和一些「優(yōu)質(zhì)碳水化合物」，例如雞胸肉、凍豆腐、花枝、五谷飯、地瓜等。

　　市面上也有不少運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲品，但多半熱量和甜度偏高，女孩們挑選時(shí)要多加用心。