10：00am站起來接電話

　　離開你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來，動(dòng)得越多越好。科學(xué)檢測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來，比如說，接電話的時(shí)候站起身，拿著話筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部；收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機(jī)那邊；即便在等復(fù)印的時(shí)候，也不要站著不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿；多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數(shù)；如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機(jī)會(huì)，還可以在無(wú)形中增加你的親切度；如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以內(nèi)的話，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無(wú)處不在，鼓勵(lì)自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)有聚沙成塔的效果。

　　12：30am和減肥之人共進(jìn)午餐

　　任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開辦公室一會(huì)兒，沒有人會(huì)真的很樂意花很多時(shí)間面對(duì)白色單調(diào)的墻壁、無(wú)趣的格子間和電腦鍵盤。找一個(gè)非常重視減肥的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專心吃飯，事實(shí)證明，那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁(yè)查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對(duì)于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助，尤其當(dāng)這個(gè)人對(duì)食物非常有原則的時(shí)候。專家們認(rèn)為和一個(gè)富有減肥意識(shí)的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守減肥生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰(shuí)也不愿意被那些沒有營(yíng)養(yǎng)的不減肥食物毀了身材，找一個(gè)對(duì)減肥飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。