14：00pm停下來，看一眼窗外

　　到下午2點多的時候，大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個科研調查中，當受試者們看向窗外時，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點左右時選擇吃一把零食，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時間里，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18：00pm把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時間都用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓減肥晚餐。如果正好趕上一段時間工作任務比較重，那么至少給自己設立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。因為電腦屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產生——正是這種激素掌管著人們的入睡機制，每天在既定的時間提醒身體該睡覺了。

　　另外，在電腦上打字會提高你的心率和應激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪；因為睡眠足夠，自然在第二天醒來后依然精神飽滿，這也避免了吃過多食物的隱患;事實上有很多人因為睡眠不足，感到身體疲乏無力的時候，他們就習慣性地通過多吃東西來補充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。