▍節(jié)食會(huì)造成便秘

　　便秘，不僅會(huì)使皮膚干燥、免疫力下降、肚子脹氣、疼痛不已，還會(huì)引起頭痛。很多人減肥時(shí)會(huì)采取節(jié)食的方法，這也是引起便秘的一個(gè)原因。食量減少，自然而然，排便量也就隨之減少了。當(dāng)然，也不是說吃什么都可以!減肥時(shí)可以靠吃蔬菜、藻類、蘑菇等低熱量且富含膳食纖維的食物來維持食量。

　　膳食纖維也分為“水溶性膳食纖維”和“非水溶性膳食纖維”，那么，最好是攝取“水溶性膳食纖維”。因?yàn)樗苄陨攀忱w維對(duì)腸胃的刺激相對(duì)較小。你可以具體選擇卷心菜、蒜、秋葵、海蘊(yùn)等海藻類以及蘋果等。另外，零脂食物會(huì)破壞腸管的潤(rùn)滑，只可適量攝取一點(diǎn)。

　　另外，水分不足也是一個(gè)可能因素。還記得一天的需水量嗎(關(guān)于需水量，可參見第一頁)?水分不足，也會(huì)造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量減少，食物中相應(yīng)的水分?jǐn)z取量也會(huì)減少，所以一定要注意多喝水哦。雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠不足會(huì)破壞體內(nèi)的平衡，也會(huì)造成便秘。所以，消除便秘會(huì)使得減肥事業(yè)事半功倍哦。