時間：2025-08-17 06:13:01 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
沒有小朋友不喜歡吃零食的，即使是剛剛一歲的小寶寶也不例外，大人如果一味滿足寶寶的口味和愛好，不僅會影響孩子正常吃飯，還會誘發(fā)肥胖等問題?？梢晃毒芙^，似乎又不近情理。能不能讓寶寶零食健康吃，下面福連學(xué)堂的小編為大家分享寶寶的零食應(yīng)該怎么吃，什么樣的零食更加的營養(yǎng)，給各位寶媽提供意見，為大家選購零食提供參考意見。
油炸食品、甜食、薯?xiàng)l零食，容易導(dǎo)致兒童肥胖、哮喘、厭食問題。
1、可經(jīng)常食用：營養(yǎng)素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。如煮玉米、新鮮水果，未經(jīng)油炒鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果。
2、適當(dāng)食用：營養(yǎng)素含量相對豐富，但在加工制作過程中，使用了大量食用油、鹽、糖、豉油、味精等調(diào)味料，是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。如黑巧克力、葡萄乾等。
3、限制食用：營養(yǎng)價值低且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品或飲料，缺乏人體需要的其他營養(yǎng)素。常吃這樣的零食會致超重與肥胖，增加高血壓及其他慢性病的風(fēng)險。如冰淇淋等。
1、再營養(yǎng)的零食也只是三餐有益補(bǔ)充，而不能影響三餐的正常攝入，更不能代替三餐。
2、每天吃零食一般不要超過3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。時間不能太靠近正餐，至少間隔1個半小時到2小時。
3、看電視的時候，最好也不要讓孩子吃零食，因?yàn)楹⒆雍芸赡茉诓恢挥X中多吃，導(dǎo)致能量攝入過多。3-5歲的兒童，睡前半小時也要避免零食，以免影響腸胃功能和牙齒健康。
嬰幼兒：吃軟食
孩子1~3歲時為嬰幼兒期。當(dāng)寶寶斷奶后，就開始和大人同桌而食。此時他們的消化功能不完善，胃口小，一般需要“三餐兩點(diǎn)”，即三頓正餐，兩次零食。零食安排的原則就是保證和正餐有足夠的時間間隔，口感要軟、細(xì)、易吸收。
可讓孩子喝些果汁、吃幾片水果、餅干、不太甜的小點(diǎn)心等當(dāng)零食。這時期的孩子還要注意蛋白質(zhì)的供給，少吃肥肉和葷油；要多吃蔬菜、水果和薯類食品；禁食辛辣佐料、紅茶和咖啡。
幼兒期：長齊牙齒樣樣吃
3~4歲是屬于幼兒期，此時孩子的20顆乳牙已經(jīng)長齊，且足以應(yīng)付大部分食物的咀嚼和撕咬了，因此對飲食的要求是營養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理、搭配適當(dāng)。除正餐外，他們每天還要有1~2次的加餐，以補(bǔ)充三餐不能滿足的營養(yǎng)和熱量。
可選擇的食品有黃瓜、西紅柿、果汁、含糖少的餅干、面包、蛋糕、雞蛋、牛奶、酸奶、花生、瓜子、芝麻醬等等。
學(xué)齡前后期： 看清零食真面目
此時的孩子從幼兒期進(jìn)入了學(xué)齡前期，一日三餐成為他們營養(yǎng)攝入的主要來源。此時孩子也開始有了自主意識，而且有了可以支配的零花錢，會給自己挑零食了，此時家長更多的精力要花在教孩子分辨零食上，給他們解讀成分表的意義，并告訴他們哪些成分是“壞東西”而要遠(yuǎn)離，同時要盡量讓他們多吃水果、奶類、豆類、堅果類食品。
水果類
水果是指多汁且主要味覺為甜味和酸味可食用的植物果實(shí)，不但含有豐富的營養(yǎng)且能夠幫助消化，還帶有正能量。水果的最大特點(diǎn)是我們直接攝入幾乎不用任何加工，當(dāng)然必要時可削皮吃或者榨汁喝。
建議媽媽們主要選擇應(yīng)季水果，既安全又營養(yǎng)。非應(yīng)季水果非但價格昂貴，還有可能含有促生長激素等不利于孩子成長的物質(zhì)，媽媽們應(yīng)慎重選擇哦。
堅果類
堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效.
這類零食大部分取自天然，人工合成的因素非常少。比如各類瓜子，栗子，核桃，花生、松子、杏仁等等，也非常適合孩子們每天吃一點(diǎn)。
面食類
面食是指主要以面粉制成的食物，世界各地均有不同種類的面食，中國的面點(diǎn)小吃歷史悠久，風(fēng)味各異，品種繁多，主要有面條、饅頭、花卷、油條、麻什、燒餅、餃子、包子、餛飩、麻花等，西餐有面包、各種烤餅等。
對這類零食，如果父母有心，可買烤箱微波爐等自行加工。雖然不省力但省錢，更重要的是，食用起來更放心。
干果類
干果又稱分裂果和閉果，它們大多含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，脂質(zhì)等。
這一類零食也可多吃，生活中常見的干果有很多，可以選擇一些加工少的如紅棗、葡萄干、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、胡桃、夏威夷果等。
誤區(qū)一：果凍是一種富含營養(yǎng)的零食。
事實(shí)上：市場上銷售的果凍基本不含果汁，它的甜味來自精制的糖，而香味則來自人工香精。孩子食用不當(dāng)，還容易發(fā)生窒息。
誤區(qū)二：常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。
事實(shí)上：這些食品在加工過程中，所含的維生素C基本被破壞，而用純度達(dá)99%以上的白砂糖進(jìn)行加工。食用如此多的糖，可想而知會有什么后果。
誤區(qū)三：堅果營養(yǎng)豐富，可以多吃。
事實(shí)上：堅果中的脂肪含量非常高，食用過量就會造成發(fā)胖。更何況現(xiàn)在的堅果為了口感更好，加入過多調(diào)味劑，食用太多對身體不好。
隨著生活環(huán)境的污染嚴(yán)重，我們面臨各種健康問題，還有我們的食品安全。但無庸置疑的是，飲食是至關(guān)重要的，好的飲食能讓身體健康，壞的飲食也是生病的原因之一。為孩子的身體健康加油，也從零食開始吧!
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