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孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎孕婦怎么補(bǔ)充dha

時(shí)間：2025-10-07 07:46:17 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎孕婦怎么補(bǔ)充dha。孕婦在孕期的營養(yǎng)間接的影響到寶寶的營養(yǎng)吸收，很多媽媽也開始重視孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充，下面福連學(xué)堂的小編就來說說：孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎孕婦

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DHA的作用是什么
營養(yǎng)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，DHA是神經(jīng)介質(zhì)細(xì)胞膜磷脂的重要組成成分，其高度的不飽和性直接影響細(xì)胞膜的流動(dòng)性，可促進(jìn)突觸和髓鞘的生成及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。DHA同時(shí)還參與神經(jīng)系統(tǒng)信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)視桿和視錐發(fā)育，對(duì)完善光感受器膜結(jié)構(gòu)、促進(jìn)視力發(fā)育有顯著影響。因此，DHA是孕育聰明寶寶的物質(zhì)基礎(chǔ)。
孕婦有必要補(bǔ)充DHA嗎
胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育從懷孕第3周開始，視力發(fā)育從第4周就開始了，并貫穿整個(gè)孕期。3個(gè)月時(shí)，胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育就進(jìn)入第一個(gè)高峰期;6個(gè)月時(shí)，大腦表面出現(xiàn)溝回，大腦皮質(zhì)的層次結(jié)構(gòu)已基本定型;8個(gè)月時(shí)，大腦皮質(zhì)更為發(fā)達(dá)，主要溝回已完全形成。做優(yōu)秀導(dǎo)購,關(guān)注奶粉與銷售。在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發(fā)育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量和突觸數(shù)量受到影響，智力發(fā)育緩慢，視網(wǎng)膜電位異常，甚至與注意力多動(dòng)障礙有關(guān)。
DHA的推薦攝入量
孕中期(13周)開始即應(yīng)注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)2008年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。
DHA和EPA是天然的脂肪酸，比較安全，每天補(bǔ)充1000～2000毫克，也沒發(fā)現(xiàn)有什么明顯的不良后果。
一份來自中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，目前中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠(yuǎn)低于上述推薦量。這表明，人群中DHA的攝入量不容樂觀。
那些食物富含DHA
1、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%/
2、配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉
3、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4、干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
孕婦攝入DHA的策略
在上述四種DHA來源中，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應(yīng)攝入50~100克魚蝦類(可食部重量)。
為滿足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)開始，孕婦應(yīng)保證食譜中平均每天有50~100克魚蝦類。同時(shí)，要在食用油多樣化的基礎(chǔ)上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油。孕婦奶粉也應(yīng)納入每日食譜中。如果這些措施都落實(shí)不到位，那么建議補(bǔ)充質(zhì)量可靠的魚油、海藻油保健食品。

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