訂好目標(biāo)再開(kāi)始

　　“首先在心里訂好特定的目標(biāo)，然后反推過(guò)來(lái)制訂出訓(xùn)練計(jì)劃。這樣你就會(huì)明白為了達(dá)到目標(biāo)該做些啥子，讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下去。比如，你若想在16周內(nèi)達(dá)到能夠跑下一個(gè)馬拉松的目標(biāo)的話(huà)，那么在8周內(nèi)你得能跑半程馬拉松的距離，接下來(lái)的4周內(nèi)要能跑下10公里。”——Rachel Cosgrove，《女性體能突破》的作者，Results Fitness的合伙人。

　　建立情感聯(lián)系

　　“大多數(shù)人并不是真正喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是研究顯示，當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)與你所鐘愛(ài)的事物聯(lián)系起來(lái)時(shí)——不管是私人教練，俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)教練，健身錄像，還是某一個(gè)健身器材——建立了良性的情感聯(lián)系之后，就有更大更大的可能繼續(xù)堅(jiān)持日常鍛煉。想個(gè)辦法建立這種（與運(yùn)動(dòng)）積極的情感聯(lián)系，你就會(huì)保持專(zhuān)注并想一次又一次地繼續(xù)下去。”——Linda LaRue，Core Transformer運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的制作人。

　　在較短時(shí)間里鍛煉更多的肌肉

　　“說(shuō)到選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該多做復(fù)合型的動(dòng)作，而不是單一的運(yùn)動(dòng)。所謂復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)是指涉及身體多處肌肉的運(yùn)動(dòng)——比如引體向上，俯臥撐，或者撐舉——而單一的運(yùn)動(dòng)只集中訓(xùn)練一個(gè)肌肉群。復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你更加強(qiáng)壯，更具爆發(fā)力，肌肉更加發(fā)達(dá)。”——Tamal Dodge，國(guó)際瑜伽教練，“Element Yoga” DVD的主演。