5、戒掉咖啡因

　　當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。

　　俄克拉荷馬州大學(xué)的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下 來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克（約等于6杯爪哇咖啡）時，皮質(zhì)醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增， 壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營養(yǎng)，健康整天

　　Talbott說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一 杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥?zhǔn)称犯缓S他命B,花生醬 包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。