7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那 還不夠有說服力的話，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺還會(huì)提升ghrelin（一種生長激素釋放肽）水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺 時(shí)，對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%.不過，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn) 定，Talbott說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會(huì)好得多。”
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