壞習(xí)慣五：你喝了酒精飲料

　　我們都知道，酒精會(huì)削弱人的防御機(jī)制，這對(duì)那些控制飲食的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)威脅。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議：在你點(diǎn)葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進(jìn)食。為避免第二天吃得過(guò)多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。

　　壞習(xí)慣六：水的攝取量不足

　　脫水的癥狀(嗜睡、能量不足)，與過(guò)度饑餓的癥狀十分類(lèi)似，這會(huì)讓你認(rèn)為自己需要補(bǔ)充食物，來(lái)增加身體所需的能量。當(dāng)你口渴時(shí)，口會(huì)變干，而這也是飲食時(shí)會(huì)出現(xiàn)的臨時(shí)反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號(hào)重新進(jìn)行自我調(diào)節(jié)——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

　　壞習(xí)慣七：盒飯是隱形殺手

　　盒飯過(guò)于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見(jiàn)的肥胖因子。在無(wú)法避免吃盒飯的情況下，盡量減少油炸類(lèi)或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

　　壞習(xí)慣八：飯后不運(yùn)動(dòng)

　　許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。